長い作業のあとに、こりが気になる
3〜5回
目安期間：2週間〜1か月
日常生活はおおむね行えるものの、パソコン作業のあとに首や肩が重くなる状態。作業の続け方と休憩の取り方から見直します。
症例イメージ／デモ用の架空例
30代・デスクワーク中心／4回・約1か月
夕方になると肩が重く、帰宅後も首を揉むことが増えていた方。やさしい施術に加え、画面の高さと休憩の取り方を調整。4回目の確認では「仕事の区切りで力を抜く習慣がつき、夕方の重さも以前ほど気にならない」と話した、という設定です。
仕事が終わる頃には、首も肩も重い。休んでも、またつらさを繰り返す。
そんな肩こり・首こりに悩むあなたへ
強く揉まない、無理に鳴らさない。身体と暮らしを一緒に見つめ、仕事も家事も、心地よくできる毎日へ。
丁寧な確認・やさしい施術・日常の工夫
DOES THIS SOUND FAMILIAR?
首や肩の重さが、
いつものことになっていませんか？
- パソコンに向かっていると、首の付け根から肩が重くなる
- スマホや読書に集中したあと、首を起こすのがつらい
- 料理や洗濯などの家事が続くと、肩に力が入ってしまう
- 振り向きにくく、仕事や外出の動作が気になる
- 休んだり揉んだりしても、同じつらさを繰り返している
- 強く揉まれることや、首を鳴らす施術には不安がある
「いつものこり」で、片づけずに。
繰り返すつらさを整理し、
負担を減らす方法を一緒に考えます。
肩こりや首こりの感じ方、起こりやすい場面は人それぞれです。当院では、無理のない動きの確認とやさしい施術に、日常で取り入れやすい工夫を組み合わせ、過ごしやすい毎日を目指します。
- 経過を聞く生活への影響まで整理
- 無理なく確かめる首・肩・腕の動きを確認
- 一緒に見直す仕事や家事に合う工夫を提案
UNDERSTANDING NECK & SHOULDER DISCOMFORT
肩こり・首こりは、
一つの原因だけで説明できるとは限りません。
首すじから肩、背中にかけての張り・重だるさ・痛みを、日常では「こり」と呼びます。首こりも日常的な呼び方で、特定の病気の診断名ではありません。長く同じ姿勢を続けること、筋肉への負担、運動不足、緊張などが関係する場合があります。
NECK & SHOULDER身体と暮らしを
一緒に確認
一緒に確認
- 01作業の続け方机・画面・休憩の取り方
- 02首と肩の動き振り向く・腕を上げる
- 03休息と緊張眠り・忙しさ・力の入り方
- 04症状の変化病歴・検査・しびれの有無
首の病気などに伴って肩こりを感じる場合もあります。「姿勢が悪いから」「筋肉が硬いから」と原因を決めつけず、診断や検査は医療機関に相談します。当院では、整体で確認できる姿勢・動作・生活上の負担を整理します。
OUR APPROACH
揉み始める前に、
「どんな場面でつらいか」を伺います。
初回は約60分。いつから続いているか、休むと変わるか、これまでの検査や治療、仕事や家事への影響を整理します。分かったことと施術方針をお伝えし、納得いただいてから進めます。
- 01 / LISTEN
つらさが出る場面を聞く
パソコン作業の長さ、スマホの使い方、家事、睡眠などを伺います。頭痛や腕・手のしびれ、持病、服薬、受診歴も確認します。
- 02 / ASSESS
首・肩・腕の動きを確かめる
振り向く、腕を上げる、座るなど、日常の動作を無理のない範囲で確認します。動かしにくい方向へ強く押したり、痛みを我慢させたりしません。
- 03 / EXPLAIN
できることと見通しを共有する
整体で対応する範囲と、医療機関での確認が必要な場合を説明します。生活で試せることを絞り、経過を何で確かめるかも一緒に決めます。
GENTLE TREATMENT
強く揉まない。
首を無理に鳴らさない。
ごく弱い刺激で、身体の反応を確認しながら進めます。
首を急にひねったり、強く押し込んだりする施術は行いません。うつ伏せや仰向けがつらい場合は、横向きや座った姿勢を相談できます。不安や痛みがあれば、その場で止めて調整します。
- 刺激
- ごく弱い力で
- 姿勢
- 楽な姿勢を相談
- 進め方
- 説明と同意を大切に
※刺激が弱いことだけで、安全性や効果が保証されるわけではありません。持病や症状により、施術を行わず受診をご案内する場合があります。
BACK TO YOUR DAY
首や肩を気にせず、
目の前のことに向き合える毎日へ。
目標は「こりの強さ」だけではありません。仕事に集中する、家事の合間に力を抜く、休日の外出を楽しむ。あなたが取り戻したい時間を、一緒に言葉にしていきます。
- パソコン作業でつらくなるまでの時間と休憩の取り方を確認する
- 料理や洗濯で負担を感じる動作を、できる範囲で見直す
- 読書や散歩など、楽しみたい活動へ少しずつ戻ることを目指す
VISIT PLAN
状態に応じた、
通院回数・期間の目安
生活への影響に合わせて、段階的に確認していく通院プランのイメージです。実際には初回の確認と経過から、一人ひとりに合わせてご案内します。
デモ用の架空設定：回数・期間は院の実績や医学的基準ではありません。
繰り返すつらさが、仕事や家事に影響する
6〜9回
目安期間：1〜3か月
休んでも繰り返し、仕事や家事の途中で手を止めたくなる状態。受診歴も伺い、身体の反応と生活への影響を確認しながら進めます。
症例イメージ／デモ用の架空例
40代・仕事と家事の両立／8回・約2か月
パソコン作業のあと、夕食の支度をする頃には首と肩がつらくなる方。施術とともに家事を続ける時間やスマホの位置を見直し、8回目には「途中で一息入れることで、家事を続けやすくなった」と話した、という設定です。
長く続くつらさが、休息や日常動作にも影響する
10〜12回
目安期間：3〜4か月
医療機関での確認を経ても、長く続くつらさで日常の動作に支障がある状態。小さな生活目標を決め、経過に応じて計画を見直します。新しい症状や悪化時は受診を優先します。
症例イメージ／デモ用の架空例
50代・長年の首と肩の重さ／12回・約4か月
長く座る仕事が続き、休日も首と肩の重さが気になっていた方。医療機関で確認した内容を共有してから、無理のない姿勢での施術と生活調整を継続。「読書や散歩を少しずつ楽しめるようになった」と話した、という設定です。
※回数・期間・症例は、クライアント向けデモのために創作した設定です。実在の患者さまの経過・施術実績ではなく、改善時期や効果を保証しません。「軽症・中症・重症」は説明上の区分で、医学的な診断ではありません。進行する筋力低下・しびれ、急な強い痛みなどがある場合は、この目安の対象外として医療機関への相談を優先します。
計画を聞いたうえで、ご自身で判断できます。経過を確認し、無理のないペースへ見直していきます。
RESEARCH & EVIDENCE
首の痛みに関する研究から、
分かること・まだ分からないこと。
「肩こり・首こり」と研究で扱う「頸部痛」は完全に同じ対象ではありません。関連する運動とマッサージの研究を、対象と限界を添えて紹介します。
首の痛みに対する運動療法
Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(1):CD004250.
DOI: 10.1002/14651858.CD004250.pub5
- 対象
- 成人の頸部痛を扱う27試験。解析対象2,485人。
- 方法
- 運動療法と対照群を比較するランダム化比較試験を統合。文献検索は2014年まで。
- 主な結果
- 慢性の首の痛みに対する、首・肩甲帯の筋力や持久力を高める運動に有益性を示す結果がありました。
- 限界
- 高い確実性の根拠はなく、適切な運動量も未確定です。急性痛やストレッチ単独に同じ効果を一般化できません。
首の痛みに対するマッサージ
Gross AR, et al. Massage for neck pain. Cochrane Database Syst Rev. 2024;(2):CD004871.
DOI: 10.1002/14651858.CD004871.pub5
- 対象
- 主に亜急性・慢性の頸部痛。33試験、解析対象1,994人。
- 方法
- マッサージを偽の施術、無治療などと比較する試験を統合。文献検索は2023年10月まで。
- 主な結果
- 偽の施術との比較では、約12週時点の痛みや機能に、差がほとんどない可能性が示されました。
- 限界
- 根拠の確実性は低く、有害事象の情報も不十分です。研究間で施術内容や量が異なります。
DAILY CARE
「正しい姿勢」を頑張り続けるより、
同じ姿勢を続けない工夫を。
日常の工夫は、無理なく続けられることから。治療中の方は医師の指示を優先し、動かすと症状が増す場合は中止して相談してください。
作業の合間に、姿勢を変える
長時間同じ姿勢で固まらないよう、区切りで手を休めます。パソコンの画面やスマホの位置も、首を長く下げ続けない高さを試しましょう。
動かせる範囲で、少しずつ
痛みを我慢したストレッチや、首を大きく勢いよく回す動作は避けます。自分に合う運動が分からない場合は、専門家と相談して選びます。
眠る姿勢と休息を見直す
首が大きく曲がったり、ねじれたりしない楽な姿勢を探します。高価な枕に替えることだけで解決すると考えず、使ったときの負担を確かめましょう。
変化を記録し、無理をしない
つらくなる時間帯や動作、休憩後の変化をメモすると相談に役立ちます。薬の変更・中止は処方医や薬剤師へ。首が十分に動かせないときは運転など危険を伴う行動を控えてください。
WHEN TO SEEK MEDICAL CARE
いつもの肩こりと決めつけず、
医療機関への相談を優先する場合。
- 突然の激しい頭痛、顔のゆがみ、片側の手足の脱力、ろれつが回らない：直ちに119へ救急要請してください。
- 胸の圧迫感・息苦しさ・冷や汗とともに首や肩が痛む：直ちに119へ救急要請してください。
- 手足のしびれや力の入りにくさが進む、箸やボタンが扱いにくい、歩きにくい
- 事故・転倒のあとから強く痛む、発熱や強い頭痛を伴って首が硬い
- 安静でも強い痛みが続く、痛みが悪化する、数週間たっても軽くならない
これらはすべての受診目安を網羅するものではありません。急な症状や強い不安があるときは整体の予約を待たず、医療機関に相談してください。当院でも医療機関での確認が必要な場合は施術を行いません。
MEDICAL INFORMATION
一般情報の参考資料
診断や治療方針は医師へご相談ください。参考資料の救急連絡先は国により異なります。日本の救急要請は119です。
FIRST VISIT
初回は約60分。
12,000円（税込）です。
カウンセリング、姿勢と動きの確認、説明、施術、今後の見通しを含みます。2回目以降は約20分・9,500円（税込）です。
FAQ
肩こり・首こりについての
よくある質問
気になることを、施術の前にお聞かせください。
Q強く揉んだり、首を鳴らしたりしますか？
強く揉む施術や、首を急にひねって鳴らす施術は行いません。ごく弱い刺激でも不安や痛みがあれば、その場で調整・中止します。
Qうつ伏せになると首がつらいのですが。
横向きや座った姿勢など、楽な姿勢を相談しながら進めます。つらい姿勢を我慢して受ける必要はありません。
Q肩こりと頸椎ヘルニアは同じですか？
同じではありません。「こり」は感じ方を表す言葉で、頸椎ヘルニアは医療機関で評価する病気です。腕や手への痛み・しびれがある場合は、自己判断せず医師に相談してください。頸椎ヘルニアのページでも説明しています。
Q肩こりと一緒に頭痛があります。相談できますか？
頭痛の原因を肩こりと決めつけることはできません。初めての強い頭痛、突然の激しい頭痛、発熱や脱力などを伴うときは受診を優先してください。繰り返す頭痛も、まず医療機関で相談し、その説明をお知らせください。
Q何回くらい通えばよいですか？
続いている期間、生活への影響、受診の必要性、施術後の反応で異なります。掲載した3段階の目安はデモ用の架空設定です。実際は初回に見通しを説明し、経過を確認して見直します。
Q病院に通いながら、薬を飲んでいても相談できますか？
受診先の説明、治療方針、服薬内容、注意事項を伺って対応範囲を確認します。必要に応じて主治医へご相談いただきます。当院から薬の変更や中止を指示することはありません。
Q自分でストレッチを続けたほうがよいですか？
合う方法は状態によって異なります。痛みやしびれを我慢して伸ばさず、症状が増す場合は中止してください。運動の種類や量は、医師や専門家に相談しながら選びます。
